Behandling og forebyggelse af tennisalbue

Lider du af irritation i albuen på yder- eller indersiden? Det kan være et tegn på tennisalbue, der er en meget hyppig overbelastningsskade. Smerterne kan mærkes ved minimale stræk af håndleddet – eksempelvis når du løfter din kaffekop.

 

Her på siden kan du få råd til at lindre og forebygge smerten.

Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue er en smertetilstand, også kaldet lateral epikondylit, på ydersiden af albuen, som skyldes en overbelastning af senefæster i albuen.

 

Typisk opstår smerterne nogle dage efter selve overbelastningen og kan føles som en murrende fornemmelse, der ofte stråler ned i underarmen mod håndleddet.

 

Smerterne skyldes typisk små bristninger i det bindevæv, der holder musklerne ned til knoglen. Ved overbelastning bliver vævet irriteret, og der opstår en inflammation.

 

Tennisalbue rammer oftest personer i aldersgruppen 35-50 år, hvor nogle også oplever, at smerterne bliver kroniske – især hvis man fortsætter uden behandling.

Hvorfor får man tennisalbue?

Selvom navnet antyder en sportslig årsag, er det sjældent forklaringen på, hvorfor man får lidelsen. Den opstår ved forandringer i en af senerne og/eller senefæstet til fingrenes strækkemuskler.

 

Generelt rammer den ofte personer, der udfører gentagne og ensformige bevægelser i deres erhverv – eksempelvis tømrere, murere og malere.

 

Det kan ske, når du for eksempel bruger en skruetrækker, hvor du i længere tid laver vridende bevægelser med albuen. Eller når du klipper hæk, hvor du også vrider albuerne.

 

Arbejder du på et kontor, hvor du bruger en computermus, kan du også få tennisalbue, fordi håndleddet hele tiden bøjes opad, når du bruger musen.

Sådan behandler og forebygger du smerterne

Er du ramt af overbelastningsskaden, oplever du højst sandsynligt smerte, når du strækker håndleddet opad mod modstand. Smerterne kan også stråle op i overarmen og ned langs underarmens inderside.

Ofte kan smerterne føre til en fornemmelse af svaghed i håndleddet, der kan forhindre dig i at gøre ting i din hverdag, der kræver, at du bruger kræfterne i hånden.

 

Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at behandle og forebygge smerterne, så du igen kan bruge hænderne frit – dem kan du blive klogere på herunder.

Udspændingsøvelser og styrketræning

Der findes mange udspændingsøvelser og former for styrketræning, der kan rehabilitere senevæv, hvis du døjer med tennisalbue. Her øges vævets blod- og lymfecirkulation, der kan ophele vævet.

 

Du kan med fordel søge professionel hjælp hos en osteopat, der kan hjælpe med de rigtige øvelser til rehabilitering. Styrker du ikke de belastede sener, kan generne nemlig blusse op igen.

De rette arbejdsvilkår

Hvis din overbelastningsskade er opstået på grund af din anvendelse af en computermus, kan du i stedet anvende særlige musemåtter, hvor du skal bøje mindre i håndleddet.

 

Har du en mistanke om, at skaden skyldes dit erhverv, kan du også ændre arbejdsform, så belastningen bliver mindre – men vender du tilbage til samme arbejdsform efterfølgende, kan generne blusse op igen, fordi senerne ikke er rustet til belastningen.

 

Kort sagt bør du reducere belastningerne, som udløser smerterne og undgå bevægelser, der gør ondt.

Blokade og medicin

Hvis dine smerter har stået på i mere end fire uger, bør du søge læge.

 

Lægen kan blandt andet give dig gigtmedicin, der virker inflammationsdæmpende, eller give dig en indsprøjtning med et lokalbedøvende lægemiddel, også kaldet en blokade.